Mahakamtoday.com, JAKARTA — Sebagai salah satu organ terpenting dalam tubuh manusia, ginjal harus terus dijaga kesehatan dan kinerjanya. Hal ini karena fungsi ginjal adalah untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh dengan menyaring darah, mengatur tekanan darah, dan membuang kotoran.
Ketika ginjal mengalami penurunan kesehatan dan kinerja, seseorang bisa terancam mengidap berbagai penyakit yang menghambat tubuh untuk beraktivitas secara optimal dalam kehidupan sehari-hari.
Mengutip laman keslan.kemkes.go.id, jika seseorang sudah terhinggapi penyakit ginjal akan mempengaruhi kesehatan sistem organ yang lain diantaranya paru-paru, jantung, otak, dan lain sebagainya, yang dapat memperburuk keadaan kesehatan.
Ginjal memiliki peran untuk mengendalikan keseimbangan cairan, menjaga keseimbangan kadar elektrolit pada kadar yang tetap stabil, mencegah menumpuknya limbah sisa-sisa metabolisme tubuh pada pembuluh darah serta memproduksi hormon erythropoietin yang berfungsi untuk merangsang sumsum tulang memproduksi sel darah merah.
Peran ginjal juga menghasilkan enzim renin yang memiliki peran penting dalam pengendalian tekanan darah serta menghasilkan bentuk aktif vitamin D yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan tulang.
Dilansir Bisnis.com, berikut 10 cara menjaga kesehatan ginjal:
1. Mengonsumsi banyak buah dan sayuran.
Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran bisa menjaga tingkat tekanan darah dan kolesterol pada level yang sehat. Selain itu, dengan buah dan sayuran, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit ginjal.
2. Tidak merokok dalam kehidupan sehari-hari
Penelitian menunjukkan bahwa perokok berisiko terkena penyakit ginjal empat kali lebih besar dibandingkan dengan individu yang tidak merokok.
3. Mengurangi kadar garam dalam makanan
Kadar garam yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah yang menjadi pemicu penyakit ginjal. Di samping itu, mengonsumsi garam secara berlebihan juga dapat menyebabkan penyakit batu ginjal.
4. Meminum alkohol secara rutin
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mendorong peningkatan tekanan darah dan kolesterol yang menjadi faktor penyakit ginjal.
5. Hindari penggunaan obat pereda nyeri.
Dalam jangka panjang, penggunaan obat pereda nyeri dengan dosis tinggi dapat merusak ginjal. Beberapa obat pereda nyeri tersebut mencakup aspirin dan ibuprofen, yang merupakan bagian dari obat jenis antiinflamasi nonsteroid.
6. Beraktivitas dan berolahraga lebih banyak
Tidak perlu melakukan aktivitas atau olahraga yang berlebihan, yang penting konsisten.
7. Tidak rutin mengonsumsi makanan ultra-proses secara rutin
Makanan ultra-proses mengandung kadar garam dan gula yang tinggi, karbohidrat olahan, dan memiliki kandungan nutrisi yang rendah. Beberapa penelitian baru-baru ini merilis laporan bahwa individu yang mengonsumsi makanan ultra-proses berisiko tinggi mengidap penyakit ginjal kronis.
8. Tetap mengonsumsi air
Untuk merawat kesehatan ginjal, tubuh harus tetap terhidrasi dengan meminum dengan jumlah yang cukup. Tubuh yang terhidrasi dapat mengeluarkan kristal-kristal yang membentuk batu ginjal dan bakteria yang berkaitan dengan infeksi saluran kencing.
9. Mengurangi konsumsi gula dalam makanan dan minuman
Gula memang tidak memengaruhi ginjal secara langsung, tetapi gula mengandung kalori yang tinggi sehingga meningkatkan berat badan.
10. Memperbanyak waktu istirahat
Beberapa penelitian melaporkan individu yang tidur selama lima jam atau kurang dapat memengaruhi fungsi ginjal secara langsung.
Leave a Reply